사람의 잠자는 시간은 하루 24시간 중 3분의 1 가까이 차지하는 매우 중요한 시간입니다. 어린아이, 청소년, 어른, 노인 할 것 없이 모두에게 굉장히 중요한 수면시간, 하루에 몇 시간을 자는 것이 좋을까요?
적당한 수면시간은 몇시간?
무턱대고 잠을 많이 잔다고 좋은 것은 아닙니다. 그렇다고 잠을 안자도 문제가 되고요.
중요한건 적당한 수면시간을 유지하는것입니다.
아주 어린 영유아들은 하루 18시간 잠만 자지만, 아이들이 커 가면서 자는 시간이 줄어들고 잠을 안자려고도 합니다만 적정한 수면시간을 지켜줌으로써 아이들의 건강과 성장, 발달이 잘 되도록 도와주세요.
나이대별 적정 수면 시간
| 나이 | 수면 시간 |
| 0개월 ~ 3개월 | 14시간 ~ 17시간 |
| 4개월 ~ 12개월 | 12시간 ~ 15시간 |
| 1세 ~ 2세 | 11시간 ~ 14시간 |
| 3세 ~ 5세 | 10시간 ~ 13시간 |
| 6세 ~ 13세 | 9시간 ~ 11시간 |
| 14세 ~ 17세 | 8시간 ~ 10시간 |
| 18세 ~ 25세 | 7시간 ~ 9시간 |
| 26세 ~ 64세 | 7시간 ~ 9시간 |
| 65세 이상 | 7시간 ~ 8시간 |
충분한 수면을 위한 잠자리 주의사항
가급적이면 불빛이 없는 환경에서 잘 수 있도록 빛을 최소화해주는 것이 좋습니다.
잠들기전 30분 이전에는 TV시청이나, 스마트폰 사용을 하지 않는 것이 좋아요.
5세 이상되면 규칙적으로 정해진 시간에 자고, 정해진 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 제일 좋습니다.
그리고 성장호르몬이 분비되는 시간이 새벽12시~2시라고 합니다.
호르몬 분비 시간에 깊은 잠에 빠져 있어야 하기 때문에 9시 이전에 잠을 자는 것이 성장에 도움이 된다고 합니다.
숙면에 도움되는 성분과 음식
잠이 보약이라는 말이 있죠? 잠을 잘 못 이루는 경우 음식을 통해서도 잠을 잘 이룰 수 있으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.
멜라토닌과 아미노산의 일종인 트리토판이 함유된 음식이 숙면에 도움이 된다고 하며, 아래표를 참고해 보세요.
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